Unsere Kurse

  • Montag

    09:30–10:30 Uhr — WSG mit Monique
    18:30–19:30 Uhr — Kickboxen
    19:30–20:30 Uhr — Kickboxen
    20:30–21:30 Uhr — Kickboxen

  • Dienstag

    09:00–10:00 Uhr — Hula Hoop mit Melanie
    17:45–18:45 Uhr — Pilates/Stretching mit Bianca/Caro
    18:45–19:45 Uhr — Step Aerobic/Core mit Christin
    19:45–20:45 Uhr — Kickboxen
    20:45–21:45 Uhr — Kickboxen

  • Mittwoch

    11:00–12:00 Uhr — Qi-Gong mit Karin
    18:00–19:00 Uhr — Zumba mit Susi
    19:00–20:00 Uhr — Kickboxen
    20:00–21:00 Uhr — Kickboxen

  • Donnerstag

    10:00–11:00 Uhr — Rücken Fit
    19:00–20:00 Uhr — Step Aerobic mit Christin
    20:00–21:00 Uhr — Kickboxen

  • Freitag

    09:30–10:30 Uhr — FIT 50+ mit Rajpal
    17:00–18:00 Uhr — Kickboxen
    18:00–19:00 Uhr — Kickboxen
    19:00–20:00 Uhr — Kickboxen

  • Samstag

    09:30–10:30 Uhr — Kickboxen
    11:00–12:30 Uhr — Power Yoga mit Daniel

  • Sonntag

    10:00–11:00 Uhr — Pilates/Stretching mit Nathalie (Beginner)
    11:00–12:00 Uhr — Pilates/Stretching mit Nathalie (Fortgeschrittene)
    13:00–14:00 Uhr — Kickboxen
    14:00–15:00 Uhr — Kickboxen

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Informationen

 

Wirbelsäulen-
gymnastik (WSG)

 

Die Wirbelsäulengymnastik besteht aus drei Bereichen: Dehnen, Mobilisieren, Kräftigen. Dadurch wird die Wirbelsäule entspannt, beweglicher und gleichzeitig gestärkt. Akute Schmerzen können gelindert werden.

 

Zumba

 

Im Fokus stehen Schrittkombinationen und Körperbewegungen angelehnt an südamerikanische Rhythmen und Schritte wie Merengue, Salsa, Cumbia, Soca, Reggaeton und Bachata. Kondition, Koordination und Beweglichkeit werden gefördert. 

 

BOP

 

Gestärkt werden die Bauch-, Bein- und Arm-Muskulatur aus unterschiedlichen Positionen auf der Matte. Nach 30 Minuten intensivem Workout erfolgt ein kurzes Stretching.

 

Pilates

 

Sanftes und effektives Training für Körper und Geist. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Die Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille werden verbessert. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch freier gegeneinander verdrehen, Taille und Hüfte werden schlanker.

 

Hula Hoop

 

Beim Hula Hoop Workout trainiert man die Core Muskulatur, insbesondere die Taille sowie die Ausdauer und die Koordination.

 

Faszien Training

 

Das Faszien Training beschreibt eine bewegungstherapeutische oder sportliche Trainingsmethode zur gezielten Förderung der Eigenschaften des muskulären Bindegewebes, der Faszien. Faszien sind faserige Bindegewebsbildungen des Bewegungsapparats, deren Architektur in erster Linie an wiederkehrende Zugbelastungen angepasst ist. Die Zugfestigkeit und Dehnbarkeit dieser meist weißlichen bis transparenten Fasergewebe wird primär durch deren hohen Anteil an Kollagen-Fasern bestimmt.

 

Cardio Training

 

Cardio Training ist ein Ausdauertraining und zeichnet sich vor allem dadurch aus, dass es die Herz- und Atemfrequenz sowie auf längere Sicht die Ausdauer erhöht.

 

Yoga

 

Im Fokus steht Vinyasa Yoga und damit die Verbindung des Atems mit der Bewegung. Fließende, dynamische Übergänge machen Vinyasa Stunden zu einer körperlich und mental fordernden Praxis. Konzentration und Achtsamkeit werden gesteigert. 

 

FIT 50+

 

Trainiert werden alle wichtigen  Muskelgruppen, wobei die Mobilisation und Kräftigung  der Gelenke im Vordergrund stehen. Wir beginnen mit Aufwärm- und Fitnessübungen, abgeschlossen wird der Kurs mit Dehn- und Entspannungsübungen. 

 

Step Aerobic/Core

 

Der Kurs kombiniert Cardio-Training mit einem speziellen Workout: Neben Elementen aus Step Aerobic werden immer wieder Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen angeboten.  Die Übungen wechseln häufig, die Schritte sind für jeden gut mitzumachen. 

 

Ausdauer- & Konditionstraining

 

Nach einer Aufwärmphase bringen wir die Herzfrequenz auf 120 bis max. 140 bpm und halten diese konstant, um die aerobe Ausdauer zu trainieren und das gesamte Herz-Kreislauf-System zu stärken. Dafür benutzen wir einfache Schrittfolgen und Stepschritte zu motivierender Musik. Eingebaut werden ebenfalls Übungen zur Steigerung der Koordinationsfähigkeiten.

 

Mobility Training

 

Mobility Training ist gezieltes  Beweglichkeitstraining ohne den Fokus der Kräftigung. Ziel des Trainings ist die Erweiterung des größtmöglichen Bewegungsumfangs (Full Range of Motion). Durch aktives und bewusstes  Öffnen und Schließen der jeweiligen Körperregionen kann der Umfang erweitert  und dadurch das Verletzungsrisiko vermindert werden.

 

Qi Gong

 

Der Kurs ist eine Kombination aus Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen. Die Übungen sind fester Bestandteil in der Traditionellen Chinesischen Medizin und das ideale Anti-Stress-Programm für Jung und Alt. Seele und Körper werden in Gleichklang gebracht, Lebensgefühl  und Lebensfreunde  geweckt.